孕妈妈们看过来，孕期补铁补钙那些事⼉，你知道吗？孕妈必看！补铁补钙是给宝宝的第⼀份礼物
1，孕妈为什么容易缺铁？
▲据研究显示，我国孕妇缺铁贫⾎的患病率⾼达19.1%！主要因为：准妈妈⾎容量增加，加上胎宝宝⽣⻓需要铁。
▲妊娠期对铁的需要量增加，是孕妇缺铁的主要原因，因此在营养摄⼊不⾜或吸收不良时，就容易导致缺铁性贫⾎
2.孕期缺铁的表现
▲疲劳乏⼒，头晕⼼悸
▲⾯⾊苍⽩，⻝欲不振
▲注意⼒难集中
3.孕期缺铁的危害
▲对孕妈的危害，妊娠期⾼⾎压，先兆⼦痫，胎膜早破，诱发⼼脏衰竭，产后易感染。
▲对胎⼉的危害，胎⼉缺氧，⽣⻓受限，早产，影响智⼒发育，出⽣后认知功能障碍。
4.⽇常饮⻝如何补铁
▲孕期补铁，优先⻝补，补铁“铁三⻆”动物肝脏，红⾁，动物⾎。
▲建议每周摄⼊1-2次动物⾎和肝脏，每次20-50g，可供铁7-15mg。
▲瘦⾁则每天都要吃，孕妇每天摄⼊20-50g，瘦⾁可供铁1-2.5mg以上正常膳⻝基本 能满⾜孕期铁的需要，（50g的瘦⾁约⼀掌⼼⼤⼩）
▲避免“吸铁刺客”补铁时，别和咖啡、⽜奶⼀起吃，它们会抑 制铁的吸收，多吃全⾕物，多喝⽔，减轻补铁带来的肠胃不适，让补铁更顺畅。
5.为什么要补钙？
▲为了满⾜胎⼉⻣骼、⽛⻮的发育，⺟体需要提供⼤量钙，孕妇较⼀般成⼈对钙的需求量增加，
▲根据中国居⺠膳⻝营养指南，孕妇每⽇钙膳⻝推荐量：孕早期(妊娠＜14周)800 mg，孕中晚期(14周后)及哺乳期1000mg。
6.孕期缺钙的表现与危害
▲ 缺钙会引起孕妇贫⾎、头晕、腰酸、四肢⽆⼒、⼩腿抽筋、产后⻣质疏松等。
▲缺钙会影响胎⼉的⽛⻮和⻣骼发育、宫内迟缓发育、新⽣⼉先天佝偻病、低钙惊厥、婴⼉出⽛过迟、免疫⼒功能下降等。
▲孕期每⽇补钙需求量孕早期(0-12周):约800毫克/天(与孕前需求量相当)。孕中期(13-26周):约1000毫克/天。孕晚期(27周-分娩)及哺乳期:约1200毫克/天。
▲优先⻝补:保证⾜量奶制品、⾖制品、深绿⾊蔬菜(焯⽔)。
▲补充剂是重要补充:孕中晚期仅靠饮⻝通常不够，需在医⽣指导下服⽤钙剂和维⽣素D。
▲分次服⽤、随餐/餐后:提⾼吸收率，减少不适。
▲钙铁分开服:间隔⾄少2⼩时。
▲维⽣素D不可少:确保同时补充⾜够的维⽣素D(晒太阳+补充剂)。
关于补铁补钙就讲到这⾥，希望孕妈们对如何补铁补钙有更清晰的认知，如出现不适症状，请及时告知医⽣免责声明：以上部分⽂字和图⽚来源于⽹络、科普杂志、学术期刊、如有涉及版权问题，请及时与我们联系，我们将给予删除处理。参考⽂献《中国居⺠膳⻝指南》部分图⽚来源于⽹络投稿⼈：冯亚清审核：王彦芬 李海丽
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